El verano está llegando y las vacaciones de mitad de año se acercan, es el momento perfecto para lucir un abdomen tonificado y fuerte en la playa o la piscina. Si estás buscando cómo lograr unos abdominales de locura, aquí te contamos cómo hacerlo de manera progresiva y sin causarte ningún daño en tus músculos. Recuerda que hacer cantidades desmedidas de abdominales al día puede causarte una lesión.
Sigue estos consejos que te dejamos aquí para trabajar unos abdominales a profundidad, para ganar fuerza y estabilidad en tu cuerpo.
¡Ah y si quieres una ayuda extra esto te servirá!. Electroestimulación de Compex, un proceso que estimulará tus fibras musculares y multiplicará los efectos de tus sesiones, dándote resultados más rápidos y efectivos que los ejercicios convencionales. Tenemos dos aliados perfectos para tu búsqueda de abs tonificados para las próximas vacaciones: los electroestimuladores musculares de la gama FIT o los cinturones de estimulación COREBELT, ambos trabajan tu zona lumbar y son la garantía de un buen entrenamiento del core para trabajar tus músculos de forma diferente.
Entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza es fundamental para desarrollar y tonificar los músculos abdominales, sin embargo si eres nuevo en esta práctica, puedes empezar incorporando planchas y los clásicos crunches para trabajar todos los músculos del abdomen. Es necesario variar el entrenamiento ya que los músculos se adaptan rápidamente a los ejercicios que se practiquen y la consecuencia, es una adaptación rápida a la rutina que impide el fortalecimiento. No tengas miedo de probar nuevos ejercicios y cambia cada 4 semanas (aproximadamente) tu rutina de entrenamiento.
Cardio.
No solo se trata de fuerza también debes realizar ejercicios que consuman mucha energía en términos de calorías, para que la pequeña capa de grasa que recubre los abdominales desaparezca. Aumentar el cardio te ayudará a quemar grasa y a definir tus abdominales, por ejemplo correr, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones para incorporar el cardio a tu rutina de ejercicio, practícalos por 30 minutos de 3 a 4 veces por semana.
Alimentación equilibrada.
Debes tener en cuenta que esta parte es fundamental para conseguir unos abdominales tonificados. Reduce el consumo de alimentos procesados, harinas y azúcares refinados, y aumenta la ingesta de proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables. Antes que nada, si deseas comenzar una dieta o proceso de déficit calórico, consulta primero a un profesional en nutrición que supervise el consumo de alimentos adecuadamente.
Descanso adecuado.
El descanso adecuado es esencial para permitir que tus músculos se reparen y crezcan, y trabajar los abdominales todos los días no significa obtener más resultados. No es una prioridad trabajar el core todos los días porque esto puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir el avance progresivo. Asegúrate de dormir lo suficiente y de descansar entre sesiones de entrenamiento.
Otros ejercicios.
Para diversificar tu entrenamiento y asegurarte de que trabajas tus abdominales en varias situaciones, considera incorporar ejercicios diferentes en tus rutinas, como sentadillas, zancadas, flexiones, o ejercicios que involucren diferentes articulaciones para ejecutar el movimiento.
Durante la realización de estos ejercicios, concéntrate en los músculos abdominales y en cómo los contraes voluntariamente. Aunque estos ejercicios pueden parecer menos enfocados en el abdomen que los tradicionales, en realidad tienen un efecto igualmente beneficioso en el desarrollo y fortalecimiento del core.
Consistencia.
La consistencia es clave para ver resultados, por eso mantén una rutina de ejercicio regular que se ajuste a tu horario y estilo de vida, y establece una alimentación a consciencia para conseguir tu objetivo. Si prefieres entrenar por la mañana, por la tarde o en la noche y así tengas solo unos minutos o una hora disponible, es importante integrar tu entrenamiento en tu rutina diaria, una vez que lo hagas, no tendrás excusas.
Recuperación
Sabemos que la recuperación es fundamental para el rendimiento y si quieres ver resultados tendrás que estar al tanto del ciclo del sueño ya que se ha demostrado que si una persona duerme poco o duerme mal, es más propensa a comer en exceso o ingerir comidas “basura o chatarra”.
Siguiendo estos tips y dándote una ayuda extra con Compex FIT o Compex Corebelt, estarás más cerca de conseguir esos fabulosos abdominales para las vacaciones. ¡No te rindas y sigue trabajando duro!
