Estamos acostumbrados a trabajar músculos de nuestra parte inferior como los cuádriceps o los gemelos, y muchas veces nos olvidamos de que existen otros. Uno de ellos son los glúteos, divididos en glúteo mayor, medio y menor. Trabajarlos es importante ya que estabiliza nuestro cuerpo al ser el “conector” entre otras estructuras de nuestro cuerpo. Además, existe por supuesto un componente estético que no debemos olvidar.
Para trabajar tus glúteos te dejamos dos sencillos ejercicios que podrás realizar en tu casa con cualquier dispositivo Compex de la nueva gama ya que el programa a utilizar (Esculpir glúteos) está incorporado en todos los dispositivos de la gama fitness y sport.
Ejercicio 1
Programa: Esculpir Glúteos o Tonificar Muslos según el músculos que quieras trabajar.
Objetivo: Tonificar glúteos o isquiotibiales.
Duración: 20 minutos
Material: Banda elástica y colchoneta.
Retroversión pelvis con banda elástica (glúteos e isquiotibiales)
Posición de Inicio:
De rodillas, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo y los glúteos sobre los talones.
Ejecución:
Durante la fase de contracción del electroestimulador, realizar una retroversión de la pelvis hasta alinear las rodillas, caderas y hombro. Se mantiene la posición hasta el final de la contracción.
Fase recuperación:
Volver a posición de inicio.
Recomendaciones: Este ejercicio puede realizarse colocando los electrodos en glúteos o en isquios.
Puede usarse también con 2 canales.
Ejercicio 2
Programa: Esculpir Glúteos o Tonificar Muslos según el músculos que quieras trabajar.
Objetivo: Tonificar glúteos o isquiotibiales.
Duración: 20 minutos
Material: Pelota de 65 o 75 cms
Elevación de piernas sobre pelota para glúteo e isquiotibiales.
Posición de Inicio:
Con el abdomen apoyado sobre la pelota y las manos apoyadas en el piso bloqueando escápulas.
Ejecución:
Durante la fase de contracción del electroestimulador, realizar una retroversión de la pelvis hasta alinear rodillas, cadera y hombro y se mantiene hasta el final de la contracción.
Fase recuperación:
Volver a posición de inicio.
Recomendaciones: Importante no sobrepasar la línea horizontal para no comprometer la zona lumbar.
Puede usarse también con 2 canales.
